Chcesz zapamiętać – zrelaksuj się!

Co jest ci w takiej sytuacji potrzebne? Relaks!

Czym jest relaks?
Słowem tym określamy stan lub czynności, w których dominuje odpoczynek, odprężenie i zwolnienie psychofizyczne.

Po czym rozpoznasz, że jesteś zrelaksowany?

1. Masz miarowy, głęboki, spokojny ODDECH
2. Twój UMYSŁ jest wyciszony, brak typowej gonitwy myśli
3. Twoje SERCE pracuje rytmicznie, ale spokojnie
4. Odczuwasz rozluźnienie w mięśniach, uczucie przyjemnej ociężałości w CIELE

Musisz wiedzieć, że w czasie kilkunastominutowego relaksu:

- w twoim organizmie zmniejsza się zużycie tlenu o ok. 10 – 20 %, tym samym organizm pracuje oszczędniej.
- zmienia się aktywność elektryczna twojego mózgu - pojawia się rytm alfa- charakterystyczny dla stanu czuwania w warunkach relaksu. Stan ten osiągasz łatwiej, gdy zamkniesz oczy.
- poprawia się twoja biologiczna i psychiczna sprawność.
- twój umysł wypoczywa - relaksując się przerzucasz uwagę z jednej formy aktywności umysłu np. z pracy, na inną - słuchanie ulubionej muzyki, podziwianie piękna przyrody, pracę z ciałem, a to pobudza odmienne obszary mózgu.
- nadmiernie eksploatowane ośrodki twojego mózgu zostają odciążone, a ty regenerujesz energię.

A co na to naukowcy?

Według R.K. Wallace'a i H. Bensona z Uniwersytetu Harwardzkiego („Fizjologia medytacji” opublikowana w „Scientific American” w 1972r.) dzięki relaksowi:

>  uzyskujesz umiejętność koncentracji oraz utrzymywania umysłu w stanie wyciszenia
>  osiągasz stanu umysłu, z przewagą cykli alfa, regenerujący psychikę i ciało
>  likwidujesz psychosomatyczne napięcia i zbędne umysłowe blokady
>  kształtujesz wyobraźnię oraz intuicyjność
>  synchronizujesz pracę obydwu półkul mózgowych, co jest nieodzowne dla dobrego samopoczucia, zdrowia i harmonijnego psychofizycznego rozwoju
>  udrażniasz energetyczne kanały, a przez to zwiększasz obronną siłę bioenergii

1.  W czasie kilku minionych lat naukowcy z Uniwersytetu Wisconsin we współpracy z  tybetańskimi mnichami przetłumaczyli doznania uzyskane w trakcie relaksacji na naukowy język. Ustalili, że u osób od dłuższego czasu uprawiających medytacje, następuje aktywacja mózgu. Neurolog z Uniwersytetu Wisconsin , dr Richard Davidson twierdzi, że badania, które przeprowadzili wykazały, iż mózg można wytrenować i fizycznie zmodyfikować. Odkrycia te są rezultatem współpracy między drem Davidsonem a tybetańskim przywódcą duchowym, Dalaj Lamą.

2. Dr Sara Lazar Harwardzkiej Szkoły Medycznej, posługując się techniką rezonansu magnetycznego udowodniła, że pod wpływem codziennych ćwiczeń medytacyjnych lepiej pracują te części mózgu, które odpowiedzialne są za koncentrację, pamięć i podejmowanie decyzji.

3.  Około roku 1963 bułgarski uczony, dr Georgi Łozanow, opracował własną metodę leczenia, przydatną zwłaszcza w leczeniu nerwic, opartą na technikach relaksacyjnych i sugestii. Okazało się ponadto, że zastosowana do uczenia różnych przedmiotów, od matematyki po języki obce, przynosi wręcz rewelacyjne wyniki.

4.  Badania przeprowadzone na zaawansowanych joginach, mnichach zen i szamanach potwierdziły, że ich mózgi w stanach głębokiego transu medytacyjnego wykazują wysoką synchronizację pomiędzy prawą i lewą półkulą oraz przewagę rytmów alfa (7-13 Hz) i theta (4-7Hz)

5. Przełom w badaniach nad relaksem i mózgiem!

Skupienie i relaks współegzystują ze sobą. Udowodnili to naukowcy amerykańscy: R. Sperry, ktory w 1981 roku dostał Nagrodę Nobla za badania nad działaniem mózgu i R. Walace, który wyodrębnił wśród czterech stanów pracy umysłu stan relaksu nadając mu nazwę "gotowości w stanie odprężenia". Mózg składa się z dwóch półkul - lewej i prawej. Wspólnie rządzą one procesami myślowymi i funkcjami ciała.

Lewa półkula -”werbalna” odpowiedzialna jest za język mówiony i pisany, logikę, zdolności matematyczne, analityczne i naukowe, percepcja czasu, szczegóły, analiza.

Prawa półkula -”twórcza” odpowiedzialna jest za rozpoznawanie kolorów, rytmów, wzorów, prawidłowości, kształtów i ich wzajemnych zależności. W niej swoje źródło ma intuicja, wyobraźnia, poczucie humoru. W stanie pobudzenia, korzystasz najczęściej ze swojej dominującej półkuli, w stanie relaksu - obie półkule stale współpracują ze sobą!

Ale jak to osiągnąć?

Spróbuj treningu autogennego!

Trening autogenny uważany jest za jedną z najbardziej skutecznych metod relaksacyjnych na świecie, stosowanych ze znakomitymi rezultatami m.in. przez osoby pracujące w obciążających zawodach, jak piloci, kontrolerzy lotów itd .

Trening autogenny jest metodą opracowaną przez J.H. Schultza łączącą autosugestię z ćwiczeniami regulacji funkcji cielesnych i wegetatywnych. Autor nazywał go też "skoncentrowanym odprężeniem". Trening oddziałuje na organizm i procesy psychiczne ćwiczącego. Stosując trening autogenny osiągniesz pożądane efekty poprzez:

- przyjęcie odpowiedniej postawy ciała, ułatwiającej uzyskiwanie stanu odprężenia mięśni
- odczuwanie ciężkości ciała
- autosugestię
- odczuwanie ciepła w całym ciele
- koncentracji na rytmie serca
- koncentracji i zwolnieniu oddechu
- uzyskiwanie wrażenia chłodnego czoła

Jak często można wprowadzać się w stan relaksu?
Stan relaksu jest stanem naturalnym, do którego nasz organizm dąży i którego potrzebuje, toteż czas spędzony w tym stanie jest sprawą indywidualnych odczuć. Zdaniem lekarzy najlepsze efekty profilaktyczne i terapeutyczne mają dwie lub trzy 15-20-minutowe sesje dziennie.

Chcesz spróbować, ale zaraz budzą się obawy?
Po co ci to, przecież i tak masz mało czasu dla siebie. No właśnie! Po to, żeby mieć więcej czasu! Warto pracować w stanie zrelaksowania, wtedy zapamiętywanie będzie łatwiejsze i szybsze.

Co to znaczy, że zapamiętujesz?
Przenosisz informacje z pamięci krótkotrwałej do długotrwałej. Wygląda to mniej więcej tak:
wszelkie informacje najpierw trafiają do pamięci sensorycznej, następnie jeżeli nasz mózg uzna je za ważne - do pamięci krótkotrwałej, po czym, jeżeli nasz mózg uzna to za stosowne - zostają umieszczone w pamięci długotrwałej. Informacje zapamiętywane w stanie relaksu trafiają bezpośrednio do pamięci długotrwałej.

Relaks – tak! Ale nie tylko..
Najskuteczniej zapamiętujesz, gdy:

>  informacje dochodzą z różnych kanałów, bodźców (wzrok, słuch, dotyk)
>  koncentrujesz się na opanowywanym materiale
>  interesuje cię poznawany materiał
>  masz pozytywny stosunek do nauki
>  rozkładasz w czasie powtarzanie materiału
>  jesteś wypoczęty

Dlaczego najefektywniej uczysz się w stanie relaksu?
Im mniej jest w nas blokad i napięć, tym lepiej nam się myśli. W stanie relaksu potrafimy uczyć się kilkakrotnie szybciej, bardziej skutecznie i trwale bez względu na wiek. Dlaczego tak się dzieje? W stanie głębokiego relaksu półkule mózgowe pracują synchronicznie, współpracują ze sobą.

Czy stan relaksu może zastąpić pobudzające używki?
TAK. Jeśli chcemy zregenerować siły, poprawić koncentrację, zyskać energię do pracy - wystarczy wprowadzić się w stan relaksu. Kilka minut w tym stanie sprawi, że następne kilka godzin będzie miało wartość kilkunastu. Pobudzające używki stają sie zbędne.

Co możesz osiągnąć dzięki relaksowi:

 >  poprawia nastrój,
 >  zwiększa energię i kreatywność,
 >  polepsza pamięć,
 >  przezwycięża tremę i nieśmiałość,
 >  zwiększa siły układu odpornościowego
 >  likwiduje wewnętrzny chaos, gonitwę myśli
 >  polepsza koncentrację na zadaniach intelektualnych
 >  obniża poziom stresu,
 >  zwiększa wiarę w siebie,
 >  uaktywnia kreatywność i zwiększa inteligencję
 >  podnosi kilkakrotnie możliwości percepcyjne mózgu
 >  zwiększa stopień zapamiętywania tekstu
 >  uruchamia pamięć długotrwała.
 >  proces zdobywania wiadomości, umiejętności i nawyków jest najsprawniejszy, najskuteczniejszy i trwały
>   pracujesz szybciej

Relaks można ćwiczyć i można się nauczyć relaksować. Regularne ćwiczenia pomagają coraz łatwiej osiągać stan relaksu. Relaks i zapamiętywanie są ze sobą ściśle związane. Zależność jest oczywista - im sprawniej się relaksujesz, tym łatwiej się uczysz!


Artykuł przygotowany przez:






www.mem.waw.pl